(Six Pack) در یک هفته

توسط Ali Jafary 17/11/2014 در 10:06 ق.ظ

اموزش (six pack)در یک هفته. با تمرین این ورزیش ها می توانید بدن خود رادر ظرف یک هفته سالم کنید.

1-(knee crunches) نی کرنجیس.

 

crossbody

 

 

 

2-(leg raises)لیگ رایزیز.

 

Leg-raises-1

 

 

3-(flutter kicks)فتر کیکس.

flutter-kick

 

 

4-(plank)پلنک

side-plank-1

 

 

5-(heel touches)هیل تجیس

Alternate_Heel_Touchers

6-(superman) سوپرمین

ab-superman-prone-lifts.axd_1

موفق باشید !!!

 

برچسب‌ها:

2 Comments

پاسخی بگذارید