آموزش افزایش سرعت در بدن دویش و غیره

توسط Ali Jafary 04/04/2015 در 11:12 ق.ظ

آموزش افزایش سرعت در بدن

در این آموزش می خواهیم افزایش سرعت در بدن را خدمت دوستان عزیز به عرض برسانیم. سرعت داشتن بسیار عالی می باشد زیرا انسان را در جاهای مختلف کمک می کند مانند آگر در بازی فوتبال سرعت داشته باشید پس گول زده می توانید.آگر دوش کنید هم برای سلامتی بدن تان فایده دارد.سرعت داشتن در هر قسم ورزش ارزشمند است و اگر می خواهید سرعت خود را افزایش دهید با آموزش همراه باشید. کوشش کنید که در وقت دویدن از سر پاهای خود استفاده کنید بخاطریکه انرژی کافی در سر پاها موجود است.

کنترل سرعت:

هر هفته سرعت خود را 10 درصد افزايش دهيد. مثلاً اگر سرعت شما 13 مايل بر ساعت ( حدود 21 کيلومتر بر ساعت) در هفته ي اول است، آن را در هفته ي دوم به 14/3 مايل بر ساعت (حدود 23 کيلومتر) برسانيد. اگر مي خواهيد بدانيد که چگونه سريع تر بدويد بايد به انجام دوي تمپو يا tempo run اقدام کنيد. دوي تمپو در واقع گرم کردن به وسيله ي دوي آهسته و ساده در حدود 10 الي 15 دقيقه است. سپس به دوي طولاني (در بهترين حالت 10 کيلومتري) بپردازيد. و نهايتاً 10 الي 15 دقيقه به آرام و سرد کردن بدن خود وقت اختصاص دهيد. دوي تمپو (که به آن از اين پس دوي منظم مي گوييم) ظرفيت ايروبيک يا هوازي شما را افزايش مي دهد. همچنين مي توانيد پس از هر چهار هفته يک هفته را به عنوان ريکاوري يا بازيابي در نظر بگيريد. در اين هفته شما در زمان کمتر يا با سرعت کمتر مي دويد. مثلاً مي توانيد 5 کيلومتر بدويد. همچنين مي توانيد از ديگر برنامه هاي دو مثل دوي سرعت ( دو با حداکثر سرعت ممکن) و تمرين هاي سريع بودن استفاده کنيد .

900px-4589-10
افزایش سرعت در بدن

از سوی دیگر باید وزن تان تا حدی کم باشد که به شکل درست بدوید چاقی باعث کندی حرکت می شود.

900px-4589-14

موفق باشید ؟

پاسخی بگذارید